ストレッチ

今日は毎日のルーティンとして欠かさず行っているストレッチについて。

ストレッチには

・肩こりや腰痛などの体の不調が改善される

・代謝がアップし、エネルギー効率が良くなる

・免疫力が上がる

・睡眠の質が良くなる

・怪我の予防になる

・可動域が広がり、運動能力アップ

などの様々なメリットがある。

特に、朝起きてすぐにストレッチする事で自律神経を整えてスッキリと目覚める事が出来て、就寝前のストレッチでは体をリラックスモードにして睡眠の質を高める事が出来るのでオススメ。

朝は布団で仰向けのまま両手を上に、両足を下に向けて大きく背伸びをして30秒キープ。

その後布団から出て冷たい水で顔を洗いコップ1杯の常温の水を飲んだらハードルストレッチ、カエルのポーズ、コブラのポーズをそれぞれ1分間行い眠ってる間に固まった筋肉をほぐします。そして朝散歩➝ラジオ体操の朝ルーティンに移行します。

朝からしっかりと体をほぐし交感神経を刺激する事でその日1日を気持ち良く過ごす事が出来ます。

またストレッチにはマインドフルネス要素もあり、しっかりと自分の体と向き合う事で、その日の体調や筋肉の成長など、自分の体の変化を知る事で体調に合わせて無理無く動く事が出来るし、大きな病気や怪我への対応も出来る。

筋トレ前後のストレッチも重要。

筋トレ前にはコブラのポーズ、猫のポーズ、横腹・お尻伸ばし、腰捻り、肩甲骨ほぐしなどその日の筋トレメニューの部位を意識してストレッチする。

筋トレ後は、もも裏・股関節、肩、腕、首を伸ばし最後に土下座のポーズで背中を伸ばす。

ストレッチで筋肉をほぐし、血流を良くする事で筋トレで疲弊した筋肉をリラックスさせて、栄養が行き渡りやすくなるので必須。

最後は就寝前のストレッチ。

お風呂上りに全身のストレッチをする。ここでは今日1日頑張った自分へ感謝の気持ちを持ちながらゆったりとリラックスして行う事。

ストレッチは継続して行うことで始めて2週間〜1ヶ月で抜群に効果が現れるのでとても楽しくオススメのエクササイズです。

筋トレ効果やスポーツでの成果にも繋がるのでこれからも毎日楽しくストレッチやっていきましょう！