５月のルーティン記録
毎月１日は現時点のルーティン記録とする。
・起床 6:00
起きる時間を固定する事で生活リズムを整える事が出来る。
・背伸び、瞑想(マインドフルネス)
布団の中で大きく背伸びをして、眠っている間に硬くなった筋肉を伸ばし、今日の自分の健康状態を確認。
・洗顔、うがい、水
冷水で顔を洗い、交感神経を刺激して頭をスッキリとさせ、うがいをしてからコップ１杯の水を飲む。
どういう自分になりたいかを書いたアファメーションリストを見ながら声に出して読む事で潜在意識に自分の理想像を叩きこむ。
・柔軟体操、ラジオ体操
全身を３分かけてゆっくりと伸ばし、その後ラジオ体操第一。この時に筋肉痛や、体の変化が無いかを確認。
・身だしなみチェック
髭を剃り、洗顔料で顔を洗い化粧水乳液でスキンケア。髪をセットする。
・朝散歩、イメージング
外に出て太陽の光を浴び、新鮮な空気を吸い込みながら１５分間朝散歩。歩きながら今日一日の流れを鮮明にイメージし、今日達成したい項目や達成した時の喜びなどをイメージングする。
・健康日記
朝散歩から帰宅後、体重を測り体温を測り、その日の睡眠時間や深い睡眠時間、睡眠の感想とその日の体調をアプリで入力。
・オートファジー
オートファジーの為、朝ご飯はミックスナッツを５〜６粒程度のみ
・読書
午前中に必ず２０分間の読書タイム。
・瞑想(マインドフルネス)
読書後は１０分間のマインドフルネス瞑想。デフォルトモードネットワークを使い読書の学びを効率良く保存する。
・昼飯とコーヒー
昼飯後の至福のコーヒータイム。午前中の疲れをここからの流れで一旦リセットする。
コーヒータイムの後に１５分間の昼寝。コーヒーナップで目覚めのスタートダッシュを決める。
・筋トレ
パワーナップ後、筋トレ前のストレッチからの筋トレ。今月は毎日８種類×１０回のプッシュアップ＋部位を変えてダンベルでのワークアウト１５×３セットから筋トレ後のストレッチ。
・入浴
入浴中に湯船で大きな筋肉のセルフマッサージと耳と頭、首のマッサージ。
・ストレッチ
お風呂上がりに１日頑張った自分の身体に感謝しながら丁寧に全身のストレッチ。
・学習日記
今日１日を振り返り気付きや学びをアウトプット。
・ポジティブ日記
今日あった出来事を振り返り楽しかった事や嬉しかった事を中心にアウトプット。
・感謝日記
今日１日出会った人達を思い出しながら３つの感謝を小さな折り紙に書いて瓶に入れる。
感謝の気持ちが目に見えて溜まっていく事で自分が沢山の人達に支えられているのを実感出来る。
・就寝 23:00〜24:00
