筋トレのメリット 前編
今日は自分を高め、人生を変える最強のライフハックである筋トレについて。
筋トレ記事１回目の今日は筋トレのメリットについて。
筋トレというと、筋トレをあまり知らない人は筋肉がつく、痩せる、キツいなどの印象があると思う。
しかし、筋トレは見た目だけの変化ではなく、どちらかというと内面の変化の方が大きい。
筋トレのメリットは
・健康になる、体調が良くなる
・ストレス解消
・ポジティブになれる
・メンタルが強くする
などがある。
定期的な運動習慣として筋トレを週に２〜３回程度、腕立て伏せやスクワット、腹筋などの運動をするだけで、ストレス解消、睡眠の質の向上などの効果がある。
筋トレをする事で、男性ホルモンであるテストステロンやセロトニン、ドーパミン、成長ホルモン、BDNF、マイオカインやマイオネクチンなどが分泌される。
テストステロンは骨や筋肉を作ったり、体脂肪を減らす働きがある。
テストステロンは年齢と共に低下し、筋肉量と筋力が落ち基礎代謝が減るので、筋トレをしなければ太りやすい身体になってしまう。
セロトニンは精神安定や幸福感、睡眠の質の向上、ドーパミンはやる気や快感を与えてくれるのでメンタルが安定しポジティブに意欲的になれる。
成長ホルモンは不老長寿の妙薬とも呼ばれ、新陳代謝の亢進、アンチエイジングの効果があり、疲労回復や免疫力アップの効果もある。
BDNF(脳由来神経栄養因子)は新しい神経を作ったり神経と神経を繋がりを強化、神経細胞の保護や再生の役割を持っているので筋トレは身体だけでなく、脳細胞の成長、脳の老化防止の効果もある。
マイオカインやマイオネクチンは脳内から分泌されるセロトニンなどとは違い、筋肉や骨格筋から分泌される。
これらが分泌される事で、肌の調子が良くなりシワやシミの予防、血管の老化防止、糖尿病・高血圧・動脈硬化の抑制になる。
このように週に２〜３回、１回２０分程度の自宅でも出来る簡単な筋トレを生活に取り入れるだけで心身共に健康になり、脳をも若返らせ、あらゆる病気の予防をする事ができる。
明日は更にステップアップした、運命すらも捻じ曲げる筋トレの威力についてまとめる。
