瞑想

メンタル

今日は毎日のルーティンとして取り入れている瞑想について。

 

瞑想と聞くと怪しいイメージがありますが、スティーブ・ジョブズやビル・ゲイツ、マイケル・ジョーダンやイチローなど超一流の人達が習慣として取り入れている、とても重要な項目である。

 

瞑想のメリットとしては

 

・脳が疲れづらくなる

・脳機能アップ

・意志力アップ

・集中力、記憶力アップ

・免疫力アップ

・幸福感アップ

・メンタルが安定する

・自律神経が整う

・ストレスに強くなる

・ポジティブになる

・ダイエット効果

 

などがある。

 

何故こんなにもメリットがあるのかというと瞑想をすると「マインドフルネス」な状態になれるから。

 

マインドフルネスとは、今に集中して自分の感じている感覚や感情、思考などを冷静に判断する事。

 

私達は未来への不安や過去の後悔、スマホの通知や飛び交うゴシップネタなどに意識が向き注意力が散漫な状態である。

 

これをスマホに例えるなら、バックグラウンドで多くのアプリが立ち上がっていて全体の動きが悪くなっている状態。

 

つまり、やるべき目の前の事に集中して脳のエネルギーを使えずに、無駄な所でエネルギーを浪費してしまっているという事。

 

瞑想を習慣にする事で、意図的に脳をスッキリとさせて、今この瞬間に集中してマインドフルネスな状態になる事で脳のパフォーマンスを最大まで引き出す事が出来る。

 

瞑想の方法はいくつもあるが、自分がやっている瞑想は呼吸瞑想という、背筋を伸ばして座り目をつむって自分の呼吸にだけ集中するというやり方。

 

鼻から入ってくる冷たい空気を感じ、それが肺を膨らまし、今度は肺が縮み生暖かい空気が鼻から抜けていく。これを10分間繰り返す。

 

ただ、呼吸だけに集中していても、どうしても気が散ってしまう。今日の晩御飯や明日の会議の準備不足、昨日の妻との喧嘩など様々な感情が頭に浮かんでくる。

 

そこで瞑想で最も大切なのは、気が散った時にまた呼吸に意識を戻すという事。

 

呼吸に集中する➝気が散る➝呼吸に意識を戻す➝気が散る➝また呼吸に意識を戻す。

 

これを繰り返すことで脳の前頭前野への血流が増え、脳機能が向上する。

 

前頭前野は人を人たらしめ、思考や創造性を担う脳の最高中枢です。考えたり、記憶したり、感情をコントロールしたりする役割があるので瞑想をする事で冒頭で説明した恩恵を受ける事が出来る。

 

そしてもう1つ大事なのが、毎日継続すること。

 

筋トレと同じで毎日継続して瞑想をすることで、前頭前野が少しずつ鍛えられ、筋トレを継続すると身体がマッチョになるように瞑想を継続すると脳がマインドフルネスな状態になり、脳のパフォーマンスを最大限に引き出す事が出来る。

 

モントリオール大学の研究では、瞑想をしている人は瞑想をしていない人に比べて感情を司る脳の部位がかなり厚いという研究結果がある。

 

その他にも最近の研究では、瞑想で肌が綺麗になったり、妊娠の確率が上がったり、脳の老化を防止する効果もわかっている。

 

瞑想はただのスピリチュアルな物だと思われがちだが科学的根拠が沢山あり、自分自身やってみてイライラする事が減り、今に集中して毎日を楽しく過ごす事が出来ている。

 

まだやった事ない人や、何度か実践はしたものの効果を実感出来ずに辞めてしまったという人は、1日5分からでいいので毎日継続して実践して下さい。

 

トレーニングだと思ってしっかり集中して継続する事で、1ヶ月〜3ヶ月でハッキリと効果を実感出来ると思います。